wyciskanie hantli na skosie

[...] zwiększenie siły. I oczywiście nie pogłębianie bólu pleców a najlepiej zlikwidowanie. Co należałoby zmienić w tym planie? Ćwiczę co 2 dni. każdy trening po kolei. Push: - wyciskanie sztangi na skosie góra 4x10 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - wyciskanie na barki (wiem że złe ale nie wiem czy zastąpić) 3x12 - [...]

[...] skosie dodatnim hantlami(3x 5-8) - (biceps) - uginanie przedramion na maszynie podchwytem (3x 6-12) - (barki) wrony (3x 6-8) - (klata) rozpiętki na bramie (3x 6-8) - (klata) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3x 5-8) - (biceps) uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko (3x 6-12) [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] Cwiczenie przedramienia na stojaco – do oporu II Dzień. Triceps + Barki Wyciskanie na waskim na laweczce plaskiej – 4 x 8 Podnoszenie hantla za glowa – 4 x 8 Francuskie wyciskanie lezac – 4 x 8 Arnoldki siedzac – 4 x 8 Podnoszenie na boki hantli – 4 x 8 Podciaganie sztangi do brody – 4 x 8 III Dzień. Plecy + Nogi Przyciaganie sztangi w [...]

Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]

Wiek 17 cel: masa poprzedni plan: http://www.sfd.pl/Nowy_planik_do_oceny-t362769.html Ok no to o moim FBW: długość cyklu - 8tyg ilość powt - planowana metoda 15-10-5 (co 2 tyg zmiana powt, w ostatnich dwoch tygodniach znowu 15powt) treningi - planuje robić 2x w tyg (pon i pt) gdyż w środe mam boks, możliwe jest jeszcze dolozenie lekkich fbw we wt [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_%3A_-t485151.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 2s 6 Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s 4 Barki: - wyciskanie hantli 3s 7 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 2 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 1 Nogi: - przysiady 3s 8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 5 Bicepsy: [...]

[...] 15 12 10 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 15 12 powt Triceps: Pompki odwrotne 2s 25pompek Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15 12 powt Środa Nogi: wyciskanie na maszynie 3s 15 12 8 Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 15 15 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. wyciskanie hantlą zza głowy oburacz 12,12 NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 3. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

Witam.. 20 lat 175cm 57.5kg ektomorfik:/ od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przybrania na masie!Przeczytałem mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie [...]

Witam, mam 17 lat i trenuje muay thai od 3 lat, trenowałem bardzo intensywnie bo 5-6 razy w tygodniu, jednak i tak jestem słaby fizycznie, a więc planuje teraz połączyć muay thai z siłownią i w głownej mierze wzmocnić plecy. Jako, że z siłownią nie miałem nigdy styczności, a plan treningowy otrzymałem od kolegi, który jest juz obeznany, lecz [...]

[...] pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki 10-8-8-6 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-10 -ściąganie na wyciągu [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna mono,czasami bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45,50,46 Witam prosze o spr planu: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 [...]

[...] przepracowac na HST.. Ułożyłem go sobie w taki sposób (prosze o ocene) Nogi: -przysiady 2x15 -wykrok ze sztanga 1x15 -wspiecia ze sztanga na plecach 1x15(łydki) Klatka: -wyciskanie hantlami na skosie 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 1x15 Plecy: -wyciag góry tyłem 2x15 -wyciag do klatki [...]

[...] chodzi o zmianę. Problem w tym, że nie wiem co mógłbym z tym zrobić, dlatego proszę o pomoc. Z góry dzięki. Niżej wrzucam rozpiskę. PONIEDZIAŁEK: > Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie w górę (12/10/8/8/6) - rozpiętki na ławce płaskiej (12/10/8/8/6) - przenoszenia hantla za [...]